# Linda o Ano Todo - 15 Dicas para deixar nossa barriga chapada.

Oii meninas!!

 continuando nossa correria para ficar #lindaoanotodo, 

Não está fácil manter a alimentação , mas vamos manter a disciplina para alcançar nossos objetivos. 

O meu FOCO maior é a barriga , pois sobre o peso estou tranquila no momento , se não me engano a 2 meses atrás pesava 63 kg e consegui perder 5 kg , quando parei pra fazer as contas nem acreditei que já tinha perdido isso tudo , fiquei muito feliz \o/ agora estou pesando 58,5 kg

só quero perder mais 2 kg e já é o suficiente . E depois manter .

 Mas focando da barriga chapada , pesquisei  na net alguns exercidos e dicas

achei essas 15 dicas maravilhosas e esses exercícios, Todos eles são para a barriguinha .

  

1.   Coma alimentos crus e ricos em fibras, 

para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2.   Evite bebidas com gases, 

elas  em geral são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal;

3.   Não coma alimentos fritos

 sob nenhuma circunstância. Além possuírem muitas calorias dispensáveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;

4.   Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, 

pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

5.   Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. 

Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

6.   Faça alguma atividade física de forma regular.

 Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem estar e a autoconfiança;

7.   Aumente o metabolismo,

 com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8.   Mantenha uma boa postura,

 pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

9.   Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante.

 Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água ;

de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

11. Evite os doces ;

como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, 

como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. 

Por exemplo se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na mesma refeição.

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar 

e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. 

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 

10. dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças.

 Os resultados aparecerão em pouco tempo.

É importante adotar um bom estilo de vida e não ficar ansioso por emagrecer, que é uma consequência natural dos bons hábitos alimentares.

Subir todos os dias na balança é desaconselhado, por isso, recomenda-se acompanhar a perda de peso sentindo a evolução na roupa e fazendo a medição da linha da cintura com uma fita métrica e se pesar, somente, a cada 10 dias por exemplo e sempre À mesma hora e na mesma balança.

Espero que tenham gostado . Um beijo Gatas